Wat betekent myofascial?

Myo betekent spieren en fascial betekent fascia, oftewel bindweefsel. Myofascial verwijst dus naar de samenwerking tussen spieren en bindweefsel. Fascia is het bindweefsel dat spieren, botten en organen omhult en ondersteunt. Het vormt een groot netwerk dat alles in je lichaam met elkaar verbindt.

Wat is fascia en waarom is het zo belangrijk?

Fascia is veel meer dan alleen een soort verpakking voor je spieren. Het is een dynamisch, veerkrachtig weefsel dat continu reageert op hoe jij beweegt, zit, slaapt en zelfs hoe jij je voelt. Wanneer je veel beweegt en je lichaam goed belast, blijft je fascia soepel, gehydrateerd en goed doorbloed. Maar als je veel zit, weinig beweegt of last hebt van stress, kan fascia strak en verkleefd raken. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en een verhoogd risico op blessures.

Fascia speelt een cruciale rol in je sensorisch vermogen. Het bevat enorm veel zenuwuiteinden en sensoren die informatie doorgeven aan je hersenen. Dit betekent dat fascia een belangrijke geleider is voor hoe je pijn ervaart, hoe je bewegingen aanstuurt en hoe je lichaam zich oriënteert in de ruimte (proprioceptie). Wanneer fascia gezond en soepel is, kan het deze signalen goed doorgeven, wat zorgt voor betere bewegingscontrole en minder kans op blessures. Maar als fascia verkleefd of stijf wordt, kunnen deze signalen verstoord raken. Dit kan leiden tot een veranderd pijngevoel, een slechtere coördinatie en een verhoogd risico op compensatiepatronen in je bewegingen.

Fascia van teen tot tong

Waarom heeft fascia soms extra aandacht nodig?

Fascia kan uitdrogen, verstijven of verkleven, vooral door eenzijdige belasting, blessures of een slechte houding. Dit heeft gevolgen voor je hele lichaam. Als een deel van je fascia niet goed functioneert, kan dat invloed hebben op de rest van je lichaam. Verklevingen of spanning in de fascia kunnen zenuwen beknellen, spieren beperken in hun bewegingsvrijheid en zelfs je doorbloeding verminderen. Dit is waarom sommige klachten niet verdwijnen met alleen spierversterking of stretchen, je moet de fascia zelf behandelen! Het behandelen van fascia is vaak een combinatie van MFR en de juiste manier van trainen en bewegen.

De fasciale lijnen volgens Anatomy Trains

Wist je dat alles in je lichaam met elkaar verbonden is via fasciale ketens? Anatomy Trains beschrijft deze ketens als lange banen van bindweefsel die door je hele lichaam lopen. Als er ergens spanning of een verkleving ontstaat, kan dat dus effect hebben op een heel ander deel van je lichaam. Een stijve enkel kan zomaar zorgen voor schouderklachten!

Deze fasciale lijnen helpen ons begrijpen waarom pijn niet altijd op de plek zit waar het probleem begint. Door te werken aan de hele keten, in plaats van alleen aan het pijnlijke gebied, kun je blijvende verbeteringen bereiken.

Functional Back Line

Functional Patterns en myofasciale ketens

Functional Patterns is een trainingsmethode die sterk rekening houdt met hoe het lichaam als geheel beweegt. In plaats van geïsoleerde spiertraining, richt het zich op natuurlijke, functionele bewegingen waarbij fasciale ketens optimaal samenwerken. Dit helpt om compensaties en blessures te voorkomen.

Veel traditionele krachttraining versterkt spieren los van elkaar, terwijl Functional Patterns zich richt op hoe je hele lichaam samenwerkt. Dit zorgt ervoor dat je efficiënter beweegt, minder kans hebt op blessures en beter presteert in het dagelijks leven en sport.

Functional Patterns: resultaat voor en na 

Hoe passen wij dit toe?

Wij gaan op zoek naar de plekken in jouw lichaam waar de meeste aandacht naartoe mag. Daarbij wijken we meer dan eens af van de plek waar je misschien wel pijn ervaart. We analyseren jouw manier van bewegen, jouw postuur en doen aansluitende spiertesten om te beoordelen waar jouw aandachtspunten liggen.

Aan de hand hiervan starten we vaak met bovenstaande uitleg zodat je snapt waarom we op deze manier aan de slag gaan. Je krijgt gerichte MFR-oefeningen mee.

We gebruiken hier verschillende materialen voor:

Lacrosse bal, harde medicijnbal/zachte slamball en een Theracane.

Je krijgt uitleg over de gebieden die je mag smashen. We gebruiken hier verschillende technieken voor. Bij de meeste smashes lig je stil op een van de ballen, maar soms willen we juist de spier laten bewegen over de druk die je zelf toevoegt.

Het is enorm belangrijk dat je een rustige ademhaling kan vasthouden. Als je merkt dat je wat korter gaat ademen, mag de druk minder worden. Te veel druk is ook niet goed! Het mag best gevoelig zijn, maar als het zoveel pijn doet dat je je adem inhoudt, kan het juist averechts werken. Uitademen zorgt voor ontspanning, probeer dat maar eens op te zoeken.

Theracane, lacrosse ball, medicijn bal

Wil je zelf aan de slag met myofasciale release?

Hier zijn een paar tips:

• Let op je ademhaling: Adem diep in en uit terwijl je een gespannen plek behandelt.

• Beweeg na de release: Mobiliseer het gebied met gecontroleerde bewegingen om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe vrijheid. Soms is wandelen al voldoende. 

• Niet te veel druk! Fascia is gevoelig en te veel druk kan averechts werken. Wees geduldig en consistent.

Voor & na

We hebben een mooie voor- en na foto van Tomas, waarop je duidelijk ziet hoe MFR zijn houding en bewegingsvrijheid heeft verbeterd. Tussen deze foto's zit 30 minuten. We zijn hier alleen maar bezig geweest met smashes. Op dit moment is hij hier ook zelfstandig nog mee bezig, samen met oefeningen die bij hem passen om dit effect blijvend te maken. Maar je ziet hier wel heel mooi de kracht van Myofascial Release.